Magazine

SPORT ET LOISIRS

Gym ball : roulez vers la forme

med-a738402fddaebf933320b09ffd0200336e918a29.jpeg
©iStock / City Presse

Que ce soit pour améliorer sa souplesse, vaincre son mal de dos ou tonifier ses muscles les plus profonds, la gym ball est un exercice complet pour ceux qui souhaitent faire du sport sans forcer.

med-8c6a80ff502154302b3ce16e4a08859faedae982.jpeg
©iStock / City Presse

Ludique et adaptée à tous, la gym ball, aussi appelée swiss ball, est un gros ballon qui permet de réaliser des exercices de fitness et de stretching en appui. En sollicitant aussi bien les muscles profonds que le sens de l'équilibre, ce sport est idéal pour remodeler sa silhouette et se débarrasser de certaines douleurs, notamment au niveau des lombaires.

med-ef9947e512909f8c43863f106dfe1b749a426f23.jpeg
©iStock / City Presse

Une discipline douce pour muscler tout le corps

Originaire de Suisse, la gym ball a été inventée dans les années 1960 pour faciliter certains exercices de kinésithérapie, notamment la rééducation du dos. Séduits par sa capacité à renforcer les muscles, à assurer un bon maintien et à redessiner harmonieusement la silhouette, les amateurs de fitness l'ont finalement très vite adoptée.

En pratique, la swiss ball permet de réaliser de nombreux mouvements assis, couché, à genoux, sur le côté etc., en variant les postures et les appuis au sol. Ces exercices mobilisent la quasi-totalité des muscles du corps (bras, jambes, fessiers...), y compris les muscles profonds que l'on sollicite peu, et sont donc particulièrement conseillés pour renforcer le dos et les abdominaux. Au final, après quelques semaines d'entraînement, le corps gagne en souplesse et en tonicité, et la posture s'améliore.
Si la concentration n'est pas votre fort, la gym ball est aussi un bon accessoire car elle provoque une instabilité qui vous oblige à lutter constamment pour trouver un équilibre dans vos postures. Dans de tels mouvements, il est nécessaire en effet de bien contrôler sa respiration et de prendre conscience de son corps.

Très douce, cette discipline peut être pratiquée par les plus jeunes comme par les seniors. Elle est particulièrement adaptée en période de rééducation après une blessure par exemple, ou pour les femmes enceintes qui ont besoin d'améliorer la mobilité de leur bassin et de renforcer leur périnée.

Choisir le bon ballon

Il existe, bien sûr, de nombreuses salles de fitness qui proposent des cours de gym ball, mais si vous souhaitez pratiquer chez vous, il va falloir opter pour le bon ballon. Avant de faire votre choix, sachez qu'il existe trois dimensions de balle : 55, 65 et 75 cm de diamètre. La première sera adaptée aux personnes mesurant moins de 1,65 m, la deuxième à ceux qui mesurent jusqu'à 1,85 m et la dernière pour les sportifs géants. Pour être certain de ne pas vous tromper, le mieux est encore de tester votre ballon : en position assise, les jambes placées à 90°, vos hanches doivent être légèrement plus hautes que vos genoux.

Ne lésinez pas non plus sur la qualité ! Votre swiss ball doit impérativement être solide et anti-éclatement, c'est-à-dire que si elle venait à être percée, elle se dégonflerait sans pour autant éclater. Cela garantit, évidemment, votre sécurité durant la pratique... N'ayez pas de crainte pour autant, ces ballons de gym sont conçus pour résister aux pressions du corps et il y a peu de risques pour que vous vous retrouviez à terre ! Enfin, choisissez un modèle sans phtalates, ces substances utilisées dans les matières plastiques et considérées comme des perturbateurs endocriniens. Il existe, dans les magasins de sport, de nombreux swiss ball garanties sans phtalates.

M.K.
Article vu 19 fois

Derniers articles

  • Sport et loisirs, Samedi 17 Février 2018

    Quand rester assis devient un sport

    med-95268b21db0b92f023704e68b318acb8dea854ee.jpeg
    Entre le travail, la famille et les amis, trouver le temps de pratiquer une activité sportive n'est pas évident. Afin de mettre à profit toutes les heures où ils sont assis, les plus motivés réalisent donc des exercices discrets à leur bureau....

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Vendredi 16 Février 2018

    Bien courir sur la neige

    med-3e5f6c97181e9cb5c2eed60abf344e76ce602aa5.jpeg
    ©iStock / City Presse
    À vos marques, prêt, chaussez vos crampons ! Ce n'est quand même pas l'hiver et le pavé blanchi qui vont vous arrêter dans votre entraînement…

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Vendredi 16 Février 2018

    Nul en sport, une affaire de génétique ?

    med-cdd60260664457790db3b3ba7f7e0ca3904de987.jpeg
    ©iStock / City Presse
    Si l'entraînement et la persévérance sont évidemment essentiels pour améliorer ses performances sportives, certaines prédispositions naturelles entrent aussi en ligne de compte. Explications.

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Lundi 12 Février 2018

    Équitation éthologique : révolution au manège

    med-16a7b41b31f6f551bf52c35cf3db896f9b3727fe.jpeg
    ©iStock / City Presse
    Au-delà des connaissances techniques, bon nombre de centres hippiques misent sur la compréhension du cheval pour faire corps avec lui.

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Samedi 10 Février 2018

    Compétitions : préparez vos pieds à l'effort

    med-3a4e4272d4ce6825fe32f686d9349cb4b45b9544.jpeg
    ©iStock / City Presse
    Pour les passionnés de running, qui enchaînent les marathons, il ne suffit pas de préparer son corps à la compétition durant de longs mois. Il faut aussi prendre soin de ses pieds qui en voient de toutes les couleurs…

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Samedi 10 Février 2018

    Le yoga se met au rythme des seniors

    med-460bd5c3308456a82e82a5a7006f9f14545be462.jpeg
    ©iStock / City Presse
    Pour s'adapter aux élèves seniors ou aux personnes souffrant de problèmes physiques, certains centres ont eu l'idée de proposer des cours où la douceur est reine.

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Vendredi 9 Février 2018

    Plateau d'équilibre : à fond la proprioception

    med-6fa34265fbdf611d2c6907217a03ad164aa1693c.jpeg
    ©iStock / City Presse
    Utilisé par les yogis comme par les coureurs, le plateau de Freeman est un must pour développer cette faculté indispensable qu'on appelle la proprioception. Explications…

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Lundi 5 Février 2018

    Muscu au poids du corps : de gros bras à portée de main

    med-6bcd48430187ff4f7bb27bc388458ca46f65f512.jpeg
    ©iStock / City Presse
    Nul besoin de courir à la salle de sport ou d'investir dans des machines onéreuses pour avoir les biceps d'Hercule ! Il est aussi possible et facile de faire du sport en se servant seulement de son propre corps.

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Dimanche 4 Février 2018

    Sport sur ordonnance, un franc succès

    med-2cfedd3cb73a89f9701f4bee1f52ca9d5e6809f9.jpeg
    ©iStock / City Presse
    Depuis mars 2017, les médecins ont la possibilité de prescrire une activité physique à leurs patients souffrant d'une affection de longue durée (ALD). Cette mesure concerne environ 10 millions de Français atteints, par exemple, de diabète, de...

    Lire l'article

  • Sport et loisirs, Samedi 3 Février 2018

    Running et apnée : l'équation branchée

    med-f533abd1968a8d467c0c3acde7aa96c8c1f3bc37.jpeg
    ©iStock / City Presse
    On connaît les mérites de l'entraînement croisé : en ajoutant à son programme de course des activités sportives complémentaires comme le vélo ou la natation, on optimise certaines performances tout en rompant la monotonie. Dernière venue parmi...

    Lire l'article

Ces articles peuvent vous intéresser