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SPORT ET LOISIRS

Hanumanasana : la posture du roi des singes

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©iStock / City Presse

La minute zen. Au programme, une posture qui aide à assouplir les hanches.

Commencez par vous agenouiller, les genoux légèrement écartés mais le buste bien droit. Avancez votre pied droit vers l'avant pour effectuer une fente avec le genou droit au sol. Abaissez votre bassin le plus possible en direction du tapis puis, tout en expirant, tendez votre jambe gauche vers l'arrière. Maintenez la posture durant 5 respirations. Pour vous relever, reculez le bassin vers la jambe droite et ramenez le pied gauche avant de revenir en position initiale. Changez de jambe et faites de même.
Cette posture, qui ressemble au grand écart, est inspirée du dieu Hanuman, représenté par un singe. Elle permet d'assouplir les jambes, notamment les ischio-jambiers, mais aussi les hanches et la zone du périnée. Elle accélère également la circulation sanguine et masse les organes du ventre. Pour bien la réaliser, il faut s'entraîner à ouvrir les hanches des deux côtés.

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