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SPORT ET LOISIRS

Le trampoline en mode fitness

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©iStock / City Presse

Ludique et physique, le trampo-fitness est la nouvelle activité sportive à la mode. Sauter permet en effet de faire travailler le système cardio-vasculaire et d'améliorer la tonicité musculaire, le tout sans se prendre la tête. Allez, on s'y met, et que ça saute !

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Accessible, très ludique et terriblement efficace, le trampoline est la nouvelle activité fitness qui cartonne chez les sportifs et les novices. À la fois cardio et amusant, il permet en effet de se défouler et de brûler les calories tout en se musclant les cuisses, les abdominaux et les fesses. Le tout, évidemment, sans se prendre au sérieux ! Alors, prêt à vous envoyer en l'air ?

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©iStock / City Presse

Le rebounding, des bonds made in USA

Les premiers trampolines sont apparus vers les années 1930 dans les cirques, où ils étaient utilisés par les trapézistes. Depuis, cet accessoire ludique a beaucoup évolué et s'est miniaturisé pour devenir accessible à tous. À la fin des années 1990, aux États-Unis, le trampoline se métamorphose en objet fitness, ce qui permet le développement du rebounding, une méthode qui consiste à utiliser le trampoline non pas pour faire des sauts mais pour travailler sur la poussée. Ajuster sa posture, améliorer son équilibre, travailler sa coordination et apprendre à maîtriser son souffle, le trampoline finit par séduire les fous de fitness et ceux qui souhaitent se dépenser sans se prendre la tête.

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©iStock / City Presse

Fun et cardio

Beaucoup plus physique qu'il n'y paraît, le trampoline est une discipline qui va d'abord vous faire travailler notre cœur. À force d'enchaîner les sauts et les pas, on transpire vite et beaucoup. On estime que quarante-cinq minutes de trampoline peuvent vous faire brûler jusqu'à 700 calories, soit plus qu'une séance de running ! En plus de sautiller, on peut aussi s'équiper de petits haltères, d'élastiques ou de kettlebells pour travailler l'ensemble du corps. L'objectif n'est donc pas de sauter le plus haut possible mais bien d'exécuter les mouvements avec le plus de coordination possible.
Le trampoline permet ainsi de renforcer ses abdos, de galber les fesses et de muscler les mollets. On travaille aussi son endurance et son équilibre, tout en améliorant sa circulation sanguine. L'autre avantage de cette activité fitness, c'est qu'on ne s'ennuie jamais ! Le trampoline est fun et ludique et permet donc de se dépenser sans voir le temps défiler.
S'il présente de nombreux bienfaits pour la santé, il faut également savoir qu'il ménage les articulations. En effet, les minitrampolines fitness ont une surface élastique qui absorbe 80 % du choc des impacts. Aucun risque donc de vous blesser ! En revanche, il faut tout de même noter que, lors d'une telle activité, les tendons et les ligaments sont très sollicités.

Des exercices de pro

Les exercices sur trampoline sont déclinables à l'infini ! L'un des plus populaires est le simple saut en étoile. Il consiste à placer les pieds l'un contre l'autre, les mains sur les côtés. Il suffit ensuite de sauter en écartant les pieds et en levant les mains au-dessus de la tête. L'atterrissage doit permettre de revenir à la position initiale. Très simple également, on se tient au guidon du trampoline, les genoux légèrement pliés, le buste bien droit, et l'on effectue plusieurs répétitions de petits sauts.
De façon plus classique, le trampoline permet encore de réaliser des séries d'abdominaux, mais aussi des squats ou des sauts latéraux.

Où et comment pratiquer ?

Envie de sauter le pas ? Sachez que de nombreuses salles de sport proposent désormais des cours de trampoline. L'activité est tellement tendance que l'on peut désormais pratiquer un peu partout en France. Il suffit de se renseigner auprès des clubs proches de chez vous.
Si vous souhaitez jumper à la maison, pas de problème ! Les magasins de sport et autres enseignes commercialisent désormais des minitrampolines destinés à la pratique à la maison. Le fabricant Kangui, expert en la matière, propose, par exemple, un nouveau trampoline Fit Bodi, très peu encombrant et très résistant, pour la modique somme de 69,90 €.

M.K.
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